Dienstagstraining am 16.04.2024

Hallo Zusammen, eine weitere Info zum Dienstagstraining ...
Bringt bitte warme Wechselbekleidung mit. Nach dem Training gibt es Getränke und selbst gekauften Kuchen.
Bis dann, Gruß, Achim

Guten Abend,

nach dem fordernden Doppeleinheitenwochenende werden wir uns dieses Mal auf der Serpentine auf einen 800m-Abschnitt konzentrieren.

Wir werden vier 4-er-Blöcke laufen. Die Pause innerhalb der Blöcke ist immer nur 250m lang!

Beim 1. Block werden wir auf der Serpentine berganlaufen . Dann wird die Pause auf 500m erweitert, indem wir vom Ziel bis zum Start und wieder zurück zum Ziel ruhig an Erdmannswiese vorbei laufen/gehen werden.
Dann wird im 2. Block vom Ziel bis zum Start auf der Serpentine bergabgelaufen.  
Der dritte und vierte Block sind wie der 1. und 2.!

Wie schnell sollen die Intervalle gelaufen werden? Im 1. und 2. Block orientiert man sich an den eigenen  Hermannslaufzielzeiten. 
Die Zeit für das Bergablaufen muss die langsamere Zeit vom Berganlaufen ausgleichen, um im Mittel die vorgegebene 800m-Zeit zu realisieren.
Für den 3. und 4. Block legt man eine etwas kleinere 800m-Zeit fest und verfährt aber mit dem Ausgleich genauso wie zuvor.

Da wir nach der Hermannslaufvorbereitung direkt mit der Vorbereitung für den Citylauf beginnen werden, ist diese Einheit auch für FLACHLÄUFER sehr empfehlenswert.

800m auf der Serpentine sowohl hoch als auch runter  

Zur groben Orientierung