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 WETTKAMPF-TRAINING
Projekt 42
Hermannslauf-Vorbereitung
Sportabzeichen

MARATHONVORBEREITUNG PROJEKT 42

Projekt 42- der Weg ist das Ziel

Erstmalig bietet der LV Oelde im Jahr 2012 eine Marathonvorbereitung für Neueinsteiger an. Läufer und Läuferinnen, die über eine etwa zweijährige Läufererfahrung verfügen und sich erstmals an die Königsetappe wagen möchten, fínden hier Unterstützung. Lauftreffleiter Raimund Klaßen, Egon Jürgenschellert sowie zahlreiche erfahrenen Marathonläufer wie Manfred Grünebaum bieten nahezu alles um das Thema Marathonvorbereitung.

Neben detaillierten Trainingsplänen, gemeinsamen Läufen, einem begleitenden Gymnastikprogramm, Informationen rund um Marathon, Ausrüstung und Gesundheit findet jeder hier auch Gleichgesinnte. In der Gruppe ist es einfacher, besonders die langen Vorbereitungsläufe zu absolvieren.

Ziel ist aber nicht der Blick auf die Uhr, sondern das Erreichen des Ziels am 09. September auf dem Prinzipalmarkt in Münster. Das „Projekt 42- der Weg ist das Ziel“ ist offen für Mitglieder und Nichtmitglieder des LV Oelde.

Woche 3
Termin
 

Was?  

Wann?  

Dauer  

Wo?  
Trainings-
inhalt  
Mo
13.02.12  
Gymnastik   20:00-21:00   01:00  Halle Realschule
Oelde  
 
Di
14.02.12  
Lauftreff   18:15-19:30   01:15
12 km  
Hallenbad  langsamer
Dauerlauf  
Mi
15.02.12  
         
Do
16.02.12  
Lauftreff   18:15-19:30   01:15
12 km  
Hallenbad   langsamer
Dauerlauf  
Fr
17.02.12  
         
Sa
18.02.12  
         
So
19.02.12  
Lauftreff   10:00-11:30   01:30
18 km  
Geisterholz /
Ennigerloher Str.  
langsamer
Dauerlauf  


Woche 4
Termin
 

Was?  

Wann?  

Dauer  

Wo?  
Trainings-
inhalt  
Mo
20.02.12  
Gymnastik   20:00-21:00   01:00  Halle Realschule
Oelde  
 
Di
21.02.12  
Lauftreff   18:15-19:30   01:15
12 km  
Hallenbad  langsamer
Dauerlauf  
Mi
22.02.12  
         
Do
23.02.12  
Lauftreff   18:15-19:30   01:15
15 km  
Hallenbad   langsamer
Dauerlauf  
Fr
24.02.12  
         
Sa
25.02.12  
         
So
26.02.12  
Lauftreff   10:00-11:30   01:30
18 km  
Geisterholz /
Ennigerloher Str.  
langsamer
Dauerlauf 


Woche 5
Termin
 

Was?  

Wann?  

Dauer  

Wo?  
Trainings-
inhalt  
Mo
27.02.12  
Gymnastik   20:00-21:00   01:00  Halle Realschule
Oelde  
 
Di
28.02.12  
Lauftreff   18:15-19:30   01:15
12 km  
Hallenbad  langsamer
Dauerlauf  
Mi
29.02.12  
         
Do
01.03.12  
Lauftreff   18:15-19:30   01:15
15 km  
Hallenbad   langsamer
Dauerlauf  
Fr
02.03.12  
         
Sa
03.03.12  
         
So
04.03.12  
Lauftreff   10:00-11:30   01:30
18 km  
Geisterholz /
Ennigerloher Str.  
langsamer
Dauerlauf,
3 x 1 km zügig 


Woche 6
Termin
 

Was?  

Wann?  

Dauer  

Wo?  
Trainings-
inhalt  
Mo
05.03.12  
Gymnastik   20:00-21:00   01:00  Halle Realschule
Oelde  
 
Di
06.03.12  
Lauftreff   18:15-19:30   01:15
12 km  
Hallenbad  langsamer
Dauerlauf
mit Pfadspiel,
ca. 6 x 1 min.
oder 6 x 200 m 
Mi
07.03.12  
         
Do
08.03.12  
Lauftreff   18:15-19:30   01:15
15 km  
Hallenbad   langsamer
Dauerlauf  
Fr
09.03.12  
         
Sa
10.03.12  
         
So
11.03.12  
Lauftreff   10:00-11:30   01:30
18 km  
Geisterholz /
Ennigerloher Str.  
langsamer
Dauerlauf,
3 x 1 km zügig 


Woche 7
Termin
 

Was?  

Wann?  

Dauer  

Wo?  
Trainings-
inhalt  
Mo
12.03.12  
Gymnastik   20:00-21:00   01:00  Halle Realschule
Oelde  
 
Di
13.03.12  
Lauftreff   18:15-19:30   01:15
12 km  
Hallenbad  langsamer
Dauerlauf
mit Pfadspiel,
ca. 6 x 1 min.
oder 6 x 200 m  
Mi
14.03.12  
         
Do
15.03.12  
Lauftreff   18:15-19:30   01:15
10 km  
Hallenbad   langsamer
Dauerlauf  
Fr
16.03.12  
         
Sa
17.03.12  
         
So
18.03.12  
Lauftreff   10:00-11:30   01:30
18 km  
Geisterholz /
Ennigerloher Str.  
Volkslauf Vorhelm
+ Ein- u. Auslaufen 


Woche 8
Termin
 

Was?  

Wann?  

Dauer  

Wo?  
Trainings-
inhalt  
Mo
19.03.12  
Gymnastik   20:00-21:00   01:00  Halle Realschule
Oelde  
 
Di
20.03.12  
Lauftreff   18:15-19:30   01:15
10 km  
Hallenbad  langsamer
Dauerlauf  
Mi
21.03.12  
         
Do
22.03.12  
Lauftreff   18:15-19:30   01:15
15 km  
Hallenbad   langsamer
Dauerlauf  
Fr
23.03.12  
         
Sa
24.03.12  
         
So
25.03.12  
Lauftreff   10:00-11:30   01:30
18 km  
Geisterholz /
Ennigerloher Str.  
langsamer
Dauerlauf,
alternativ
Dalkelauf Gütersloh 


Woche 9
Termin
 

Was?  

Wann?  

Dauer  

Wo?  
Trainings-
inhalt  
Mo
26.03.12  
Gymnastik   20:00-21:00   01:00  Halle Realschule
Oelde  
 
Di
27.03.12  
Lauftreff   18:15-19:30   01:15
10 km  
Hallenbad  langsamer
Dauerlauf
mit Pfadspiel,
ca. 6 x 2 min.
oder 6 x 400 m  
Mi
28.03.12  
         
Do
29.03.12  
Lauftreff   18:15-19:30   01:15
15 km  
Hallenbad   langsamer
Dauerlauf  
Fr
30.03.12  
         
Sa
31.03.12  
         
So
01.04.12  
Lauftreff   10:00-11:30   01:30
18 km  
Geisterholz /
Ennigerloher Str.  
langsamer
Dauerlauf,
2 x 2 km zügig 


Woche10
Termin
 

Was?  

Wann?  

Dauer  

Wo?  
Trainings-
inhalt  
Mo
02.04.12  
Gymnastik   20:00-21:00   01:00  Halle Realschule
Oelde  
 
Di
03.04.12  
Lauftreff   18:15-19:30   01:15
12 km  
Hallenbad  langsamer
Dauerlauf  
Mi
04.04.12  
         
Do
05.04.12  
Lauftreff   18:15-19:30   01:15
16 km  
Hallenbad   langsamer
Dauerlauf  
Fr
06.04.12  
         
Sa
07.04.12  
         
So
08.04.12  
Lauftreff   10:00-11:30   01:30
18 km  
Geisterholz /
Ennigerloher Str.  
langsamer
Dauerlauf,
2 x 2 km zügig 


Woche11
Termin
 

Was?  

Wann?  

Dauer  

Wo?  
Trainings-
inhalt  
Mo
09.04.12  
Gymnastik   20:00-21:00   01:00  Halle Realschule
Oelde  
 
Di
10.04.12  
Lauftreff   18:15-19:30   01:15   Hallenbad  langsamer
Dauerlauf
mit Pfadspiel,
ca. 6 x 2 min.
oder 6 x 400 m  
Mi
11.04.12  
         
Do
12.04.12  
Lauftreff   18:15-19:30   01:15   Hallenbad   langsamer
Dauerlauf  
Fr
13.04.12  
         
Sa
14.04.12  
         
So
15.04.12  
Lauftreff   10:00-11:30   01:30
18 km  
Geisterholz /
Ennigerloher Str.  
langsamer
Dauerlauf,
2 x 2 km zügig 


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